Как да подобрим здравето на сърцето на всяка възраст, според лекар

Вдъхновете се от седмичен преглед за това да живеете добре, елементарно..

Акценти в историята

Превърнете придвижването в приятна част от вашата рутина за здравето на сърцето

Идентифицирайте тактики за възстановяване на качеството на съня ви и понижаване на напрежението

Можете да започнете да изграждате здравословни привички на всяка възраст

Сърдечните болести са водещата причина за смърт в Съединените щати, където един човек умира на всеки 33 секунди от сърдечно-съдови болести. Като цяло сърдечните болести лишават живота на 1 от 5 души.

Февруари е американският месец на сърцето, тъй че си коства да напомним, че грижата за сърцето ви може да помогне за удължение на продължителността на живота ви и възстановяване на качеството на живота ви. Тази седмица разговарях с уелнес специалиста на CNN доктор Леана Уен за стъпките, които всеки може да предприеме – без значение от възрастта, актуалните си привички на живот или съществуващи медицински положения. Уен е незабавен доктор и помощник-доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това тя беше здравен комисар на Балтимор.

CNN:   Нека стартираме с хора в тийнейджърска възраст и на 20 години. Сърдечно-съдовите болести са извънредно редки в тази възраст. Защо младите би трябвало да стартират да мислят за грижата за сърцата си?

доктор. Лиана Уен:  Първо, значимо е овреме да изградите здравословни привички. Здравето не е единствено отбягване на болести; става въпрос и за цялостното физическо и прочувствено благоденствие.

Някои неща, на които хората в тийнейджърските си години и на 20 години могат да стартират да обръщат внимание, включват физическа интензивност, хранене и приложимост на субстанции. Въпреки че обръщането на внимание на тези проблеми може да ви помогне да се почувствате по-добре в кратковременен проект, вие също по този начин облагодетелствате сърцето си в дълготраен проект.

Всеки би трябвало да се стреми към най-малко 150 минути седмично извършения с умерена до висока активност. Това не би трябвало да се усеща като скучна работа; колкото повече физическата интензивност се включи като приятна част от всекидневието, толкоз по-вероятно е тя да продължи през годините.

Сега е моментът да намерите спорт, който ви харесва. Има спомагателен бонус, в случай че можете да намерите общественост посредством физическа интензивност. Има ли група за тичане, клуб по скално катерене или група по плуване, към които бихте могли да се присъедините? Какво ще кажете за лига по волейбол, футбол или фризби? Намерете нещо, което ви харесва, и това ще усили възможностите ви да го вършиме непрекъснато.

Това е и възрастта за започване на построяването на здравословни хранителни привички. Това включва обмисляне на питателни ястия и блян към консумация на повече цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко, риба и месо. Други хранителни привички, към които би трябвало да се стремите, включват понижаване на потреблението на ултрапреработени „ нездравословни храни “ и не ядене тъкмо преди лягане.

Младите хора също би трябвало да бъдат деликатни към използването на субстанции. Пушачите имат два до четири пъти по-голям риск от развиване на сърдечни болести и инсулти спрямо непушачите, според Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати.

Прекомерната приложимост на алкохол също има нездравословно влияние върху сърцето. Хората би трябвало да следват федералните диетични насоки за американците, които предлагат не повече от една алкохолна напитка дневно за дами и две за мъже в дните, в които пият. И пазете се от използването на канабис. Последните изследвания демонстрират, че постоянната приложимост на марихуана е обвързвана с по-високи равнища на инфаркт, инсулт и сърдечна непълнота.

В допълнение към ранното създаване на положителни привички, по-младите хора би трябвало да имат поради, че увреждането на телата им от вреден избор може да се придвижи в идващите години. Това е още една причина, заради която е добре да започнете овреме с установяването на здравословни за сърцето практики.

CNN: Какво ще кажете за хората на 30 и 40 години? Към кои практики за сърдечно-съдово здраве би трябвало да извърнат най-голямо внимание?

Уен:  Те би трябвало да поддържат здравословна диета и да са наясно с рисковете, свързани с тютюнопушенето и несъразмерния алкохол. По отношение на упражненията, желая да посоча едно скорошно изследване, което откри, че служащите, работещи на бюро, имат 34% по-висок риск от смъртност от сърдечно-съдови болести спрямо хората, които не седят най-вече на работа. Всеки би трябвало да следва напътствията за упражнения; тези, които седят доста на работа, би трябвало да внимават да стават постоянно денем.

Това е и моментът да помислите за два спомагателни фактора: стрес и сън. Много проучвания сочат, че високите равнища на стрес покачват кръвното налягане и покачват риска от инсулти и инфаркти. Въпреки че стресът е естествена човешка реакция, която всеки изпитва, продължителните високи равнища на стрес могат да бъдат проблематични. Внимавайте за симптоми на нараснал стрес и имайте поради какво работи за вас, с цел да намалите напрежението в живота си.

В тази тенденция изследванията демонстрират също, че сънят е значим за здравето на сърдечно-съдовата система. Всъщност някои проучвания демонстрират, че сънят може да е толкоз значим, колкото диетата и физическата интензивност. Например, хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са имали по-голямо разпространяване на затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане - всички обилни рискови фактори за сърдечни болести. Хората с неточен сън също наподобяват изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови болести.

Има няколко тактики, които могат да оказват помощ за реализиране на по-добър сън, в това число определяне на постоянна рутина за лягане и унищожаване на синята светлина преди лягане. Намаляването на алкохола също може да помогне.

И най-после, доста хора в тази възрастова група може да са заети с разнообразни отговорности, в това число развъждане на деца, работа и грижи за по-възрастни членове на фамилията. Просто не пропускайте годишния си физически обзор. Ето по какъв начин можете да определите дали имате хронични болести, които могат да усилят вероятността от сърдечно заболяване.

CNN: Нека поговорим за 50-те и 60-те години. Какви са главните тактики за тази възрастова група?

Уен:  Разпространението на хронични болести, в това число сърдечно-съдови болести, се усилва с възрастта. Много хора в тази възрастова група ще имат диагноза сърдечно-съдово заболяване или съществени рискови фактори като хипертония, диабет, висок холестерол и затлъстяване.

Добрият надзор на тези положения ще понижи честотата на инсулти и инфаркти. Хората би трябвало да одобряват медикаменти, както е предписано. Продължете с постоянните прегледи и се уверете, че хроничните болести се ръководят оптимално. Може да помогне воденето на дневник. Например, проследете кръвното си налягане или кръвната си захар и покажете дневника на вашия снабдител на здравни услуги, тъй че дозите на медикаментите да могат да бъдат поправени.

Много от тези положения също ще се подобрят с промени в метода на живот. Не е прекомерно късно да започнете да спортувате, да подобрите питателните си привички и да намалите използването на субстанции. Тези, които стартират от нулата за физическа интензивност, би трябвало да знаят, че t